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　　每天都久坐的人怎麽減肚子呢?每天坐著的時間過長，肚子上的贅肉，再不減肥就是「小腹婆」啦。今天就為大家介紹幾種瘦肚子的方法，讓你不再煩惱，輕松露出平坦小腹。

　　肩膀學會放松

　　有八成的人用力縮小腹時，肩膀都會過度施力，出現「聳肩」姿勢。在這個姿勢之下，當你放松肩膀，腹部力量也會隨之松懈，而且縮小腹時無法維持順暢呼吸。如果縮小腹時覺得肩膀很僵硬，就代表你的肩膀正在用力。實際縮腹時要維持正確姿勢，只將肚子往內縮的關鍵在於「控製肌肉」的能力。現在年輕女孩都很流行嘟起雙唇，做出「鴨子嘴」的嘴型，這個表情其實也需要控製臉部肌肉才做得出來。同樣的，縮小腹也需要控製肌肉的「技術」。如果動作本身難度很高，一般人很容易就放棄，但縮小腹一點也不難，而且隨時隨地都能做。

　　強化背肌

　　以瘦肚子為目標時，大家總是會將註意力鎖定在腹部，事實上，想要打造理想腹型，「背部力量」是不可或缺的助力。利用基本縮肚法將肚子往內縮時，有些人會彎腰駝背，這是因為以腹直肌為主的腹肌群讓上半身往前彎的關系。不過，在彎腰駝背的狀態下縮小腹，與挺直背部、讓肌肉處於緊繃狀態再收腹，這兩種情形下受到刺激的肌肉部位和強度截然不同。

　　隨時鍛煉背部肌肉

　　雙手放在身後、臀部中央的位置，手指緊扣。接著將肩膀往後拉。讓背部出現「皺紋」。習慣肩膀往後拉的動作之後，在做這個動作的同時要用力縮小腹。可以促進背部血液循環，肩膀容易僵硬酸痛的人不妨多做。

　　正側面擡腳

　　為了提升骨盆，左腳還要繼續往後上方擡多一個階梯的高度。這時，臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重復以上動作。要想減側腹的話，可以正側面擡腳。雖然想通過運動減腹的人很多，但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路裏可以多次進行短時間的運動。雖然運動身體的時間短，但隨後重復多次，是可以實現卡路裏的高消耗狀態的。建議：減腹運動30秒過後，上班或做家務讓身體動起來。

　　腹式呼吸減肥法

這個方法很簡單，不管你是站著搭捷運，還是排隊買午餐通通可以達成!只要把小腹縮進去，1次約30秒的時間就好了。當然次數越多效果越有感，但小編建議平時沒有運動習慣的人，初次以一天2次為目標即可，等習慣之後在依照身體狀況做次數的累加。

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