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　很多人都來問九姑娘，什麽才是最有效的減肥方法，其實，減肥不是說你要在某一段時間內怎麽怎麽樣，而是，你要養成可以維持一輩子的健康的生活習慣。這樣才能瘦得健康，又永不反彈。

　　1. 每周一次，犒勞一下自己，吃得好但熱量不多。經常這樣犒勞自己，就不會經常因為貪嘴而多吃了。有幾種食物口味很好，但是所含熱量卻不高：

　　龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路裏。

　　蝦：12只大蝦所含熱量才60卡路裏。

　　生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路裏。做水果沙拉的時候加一兩匙，一下子就能滿足自己的胃口了。

　　2. 高熱量的食物只能是「錦上添花」。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油，就是「錦上添花」，多加了反而弄巧成拙。

　　3. 除了早餐，其他時間都把水當飲料喝。早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等;但是其他時間，以水代飲料和汽水。特別是在夏天，很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路裏。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路裏，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。

　　4. 每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來。研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。

　　5. 買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步以上。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。

　　6. 三餐後刷牙，特別是晚餐後。

　　7. 每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路裏一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少饑餓感。

　　8. 每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對於想減肥的人來說，就要每天走 5 公裏多燃燒300卡路裏才能達到效果。

　　9. 找個網友一起減肥。研究發現找網友一起減肥，比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。

　　11. 把衣櫃裏尺寸大的衣服清理掉。一旦發現自己的衣服穿不下了，那就能給自己一個危險的信號：身體又開始發胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。

1. 晚餐用小個的盤子裝。研究發現，擺在面前的食物少，吃得也會少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那麽不管人有多餓，吃的份量都會比較多。

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